【完全ガイド】筋トレは毎日やってもOK？部位分けの正しいやり方を徹底解説！

「筋トレって毎日やってもいいの？」
「どの部位をどのくらい休ませるのが正解？」

筋トレを始めたばかりの人ほど、**「休む＝サボり」**と思いがちです。
でも実は、筋肉は“休んでいる間”に成長します。

私は工場勤務で不規則な生活を送りながら、19年以上筋トレを継続しています。
その経験から、「毎日筋トレしても効果が出る人」と「逆効果になる人」の違いを実感しています。

この記事では、筋トレを毎日続けるための部位分けの考え方や、実際のスケジュール例をわかりやすく紹介します！

筋トレを毎日しても大丈夫？結論：部位を分ければOK！

筋肉には**回復期間（超回復）**があります。
一般的に、同じ部位を再び鍛えるまでには以下の時間を空けるのが理想です👇

つまり、部位を分けて鍛えることで、毎日トレーニングしてもOKなんです。

👉 まずは「全身を動かす」ことを優先。習慣化が目的。

👉 各部位の回復を待ちながら効率的に刺激を分散。

👉 疲労の波に合わせて調整するのが長続きのコツです。

夜勤明けの疲労が残る日は「軽めの日」にします。
無理に高強度を続けると、逆にパフォーマンスが下がってしまいます。

筋トレを毎日続けるコツは、**「部位を分けて回復を待つ」**こと。
無理なく続ければ、40代でも筋肉はしっかり成長します。

私も工場勤務という疲れやすい環境の中で、部位分けを意識してから筋トレが習慣化しました。
“毎日やること”よりも、“毎日できる形を作ること”が一番のポイントです。

また、現在の私のトレーニングはこのトレーニング内容をベースにアップデイトしてます。
こちらの記事も是非参考にされて下さい😄