こんばんは😄
新年が明けて1週間があっという間に過ぎました。
仕事も普段と変わらず黙々とライン作業をこなしています🏭
今週は早番週だったので朝トレを実施しました。
その早番ルーティンをご紹介します😁
起床☀️
3時45分にアラームと共に目覚め、少しぐずりながら起きます⏰
すぐには起きれないので５個くらい保険でアラームを設定(￣∇￣)
５個目でようやく起床😂
起きてすぐにはトレーニング出来ないので目が覚めるまでコーヒーを淹れます☕️
珈琲を飲みながら
①朝ごはん
②会社に持って行くお弁当
③休憩時に食べるお弁当
の３つを作ります。
筋肉ご飯💪＆お弁当の中身🍱
朝ごはんは前日の残りのおでんと白米４００g🍚🍢
美味しそう😋
お昼のお弁当と休憩時のお弁当にはオートミールを🥣
休憩時には１BOX２回に分けて半分ずつ食べ、お昼には１BOX食べます。
共にオートミール乾燥状態で１００g。
シナモンをたっぷり掛けていただきましょう😋
この作り方は以前、記事にも書いていますので興味のある方は是非↓
栄養満点、簡単、美味い🥣
https://kurobikaripi-tan.com/%ef%bc%94%ef%bc%90%e6%ad%b3%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%ae%e3%83%9c%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%a1%e3%82%a4%e3%82%af%e3%80%80%e7%95%aa%e5%a4%96%e7%b7%a8%e3%80%80%e7%89%b9%e8%a3%bd%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88/
いよいよトレーニング💪💪💪
ご飯を作り終えたらマイホームジムに向かいます。（カッコよく書いてますが自分の部屋の隣😂）
軽くウォームアップをしてトレーニング。
今日は胸と背中。
- ダンベルベンチプレス
- チンニング
- ディップス
３種目を各３〜４セットを行います。
じっくり追い込んで３０分で終了。
胸は強化したい部位なので最近は胸の回復を待っている間に他の部位をやる感じで回しています。
トレーニング終了〜出勤🚗
朝トレが終わったらシャワーを浴びて歯を磨き、出勤の準備をします。
最終確認をして家を出ます。
車のエンジンを掛けて少し暖気する意味でアイドリング。
エンジンを少し暖気してから車を発進させた方がエンジンにとって良いらしいです☘️
この暖気の間にSNSで情報を見たり連絡の返信を📱
５〜１０分ほど暖気をしたらいざ会社に向けて出発🚗
今日も一日頑張ろう🏭
まとめ
いかがでしょうか？
リアルな工場勤務トレーニーの早朝ルーティンになります😂
とても平凡な朝のルーティンですが写真くらいの身体にはなれますので興味のある方は参考にしてみて下さい😊
とにかく時間がないのなら朝、早く起きることでもいいのでとにかく時間を作ること！
これが一番大事です✨
1日で筋肉は作られません。
継続あるのみです😤
明日も朝トレ頑張ります💪
では、また〜
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