今日は仕事も休みで少し朝寝坊気味でしたが朝トレを実施しました💪
部位は脚。
個人的に脚は強化したい部位です。
本日のトレーニングメニュー
ブルガリアンスクワット
レッグカール＋グッドモーニング
レッグエクステンション
ブルガリアンスクワット
自重×１０（左）１０（右）、１２（左）１２（右）1セット
５KG×１２（左）１２（右）1セット
１２，５kg×１２（左）１２（右） 4セット
今日はナロースタンスで実施。
大腿四頭筋狙いでトライ。
深くしゃがむことがポイント。
レッグカール＋グッドモーニング
５kg×１２〜１５回
グッドモーニング２０〜３０回 交互に4セット
カーフに力を入れずにハムの力だけで挙げる。
グッドモーニングはつま先をプレートに乗せてハムを意識する。
レッグエクステンション
４枚×トップ１秒どめ→４秒かけて下ろす 20回 4セット
上げきったところでしっかり止める。
重りに抵抗するように下げる。
まとめ
今日は３種目を実施。
私は集中力が持たないので多くても３種目くらいに留めています。
基本的には重量を扱える種目を１〜２種目。
回数を狙う種目を１〜２種目。
で構成していきます。
多くの種目をできるということはそれだけ最初の種目で力を出し切っていないということです。
１種目で終わらせる気持ちでやって２・３種目目は余力があれば…くらいの気持ちでやるのが丁度いいと思います。
では、また😄
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