40歳 工場勤務18年トレーニー 〜カフェインのお話〜

工場勤務者はみんな大好き？！カフェインについて知ろう！
カフェイン好き必見！カフェインと上手に付き合う方法！
まとめ

工場勤務者はみんな大好き？！カフェインについて知ろう！

皆さん、最近疲れが溜まっていませんか？

疲れが取れない・抜けない

寝ても寝ても眠い

こういった症状にお悩みではありませんか？

２交代制の工場勤務だと生活リズムが崩れやすく上記のような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

そんな時に皆さんはコーヒーやコーラ、エナジードリンクを飲んでいませんか？

今日はそれらの飲み物に代表される成分

“カフェイン”

についてお話ししていきます。

カフェインってなに？？？

・コーヒーや茶葉、カカオ豆などに含まれる自然化合物の一種
（アルカロイドとも呼ばれる）
・中枢神経に作用する刺激物の一種
・主にコーヒーや紅茶、ジュースやエナジードリンクなどに含まれる

カフェインの主な作用

①覚醒作用
②脂肪燃焼効果
③疲労の軽減
④パンプ感の増大
⑤むくみを軽減

ボディメイクにおけるカフェインのメリット5選！

①覚醒作用
・集中力が増しトレーニング強度が上がる。

②脂肪燃焼効果
・脂肪を分解する酵素を活性化する作用があるため脂肪燃焼に効果が高い。
・ダイエットサプリメントなどに使われる。

③疲労の軽減
・摂取すると集中力が増し一時的に疲労が軽減することがある。
・コーヒーやエナジードリンクが代表例。

④パンプ感の増大
・血流を増大させる作用がある。
・プレワークドリンクなどはカフェインが大量に含まれている。

⑤むくみを軽減
・利尿作用があり体内の水分を排出しようとする。
・ボディビルダーがその作用を利用し水抜きを行うこともある。

カフェイン過剰摂取によるデメリット４選！

①身体的影響
頭痛、めまい、震え、心拍数の増加など。

②精神的影響
不安感や興奮などストレスを受けやすくなる。

③不眠
睡眠の質の低下、夜眠れないなど。
（※カフェインの効果が消えるまでに６〜８時間かかると言われる）

④依存性
カフェインの入った食品や飲料を欲するようになる。

カフェインの過剰摂取ってどのくらい？？？

健康な成人の場合、1日の最大摂取量は200mg-400mgとされています。
コーヒーであれば約2〜3杯分に相当します。

また、妊婦の方はカフェインの含まれる食品や飲料を控えるように言われますね。
それは胎児の発育に問題が出るからなのですが、それだけカフェインは強い成分であることの証明でもありますね。

“ボディメイクにおいてメリットの多いカフェインですが

デメリットも多い成分であることもまた事実です。

私たちの生活に身近になったカフェインですが

一つ間違えば健康に害を及ぼす成分であることも覚えておきましょう”

カフェインにまつわる私の体験談

30代後半から40代になると体調が優れないことが多くなりました。

常に胃腸に不快感があり、背中が痛い。

病院に行って検査しても骨などには異常なし。

胃腸は少し荒れている程度。

『暴飲暴食のしすぎですね🧑‍⚕️』

と言われますが心当たりがありません。

また、それらに効果があると言われる様々なサプリメントや
ストレッチ・マッサージに行ってもあまり改善は見られませんでした。

あるカイロプラクティックに行ったときに

『カフェインを多く摂っていませんか？』

そう言われたことがあります。

『そういえば…』

長年嗜好品として摂っているものの中にコーヒーやコーラがありました。

コーヒーやコーラは好きでよく飲んでいました。

また仕事の時でもよく飲むのがエナジードリンク。

これらの代表成分として“カフェイン”があります。

確かに過剰摂取しているかも…

そこからカイロプラクティック院の先生から教えていただいた【カフェイン抜き】を始めます。

カフェイン抜き生活２週間経過する頃に効果が出始めます。

まず胃腸の不快感がなくなります。

胃薬を飲んでも治らなかった不快感がなくなったのです。

それからまもなく背中の痛みがなくなりました。

まさかの結果に衝撃を受けました。

こんなにも効果があるのか。。。

現在も定期的に【カフェイン抜き】を続けていますが、胃腸の不快感はそれ以降なくなりました。

また、原因不明の背中の痛みも感じていません。

カフェイン好き必見！カフェインと上手に付き合う方法！

健康的にカフェインと付き合うために必要はこと。

それは…

“カフェインの効果を最大限に活かすために摂取量を最小限にしよう”

ということです。

それではこれから解説していきます。

カフェインとの付き合い方！ポイント３つ！

①カフェイン抜きを実施

②トレーニング時の覚醒効果を狙える量だけ摂取

③嗜好品で摂取するときはカフェインレスコーヒーを活用

詳しく説明します。

①カフェイン抜きを実施
…摂取量を最小限にするためにはカフェイン抜きから実施することをおすすめします。
カフェイン抜きを実施するということはすでにカフェインに慣れてしまっているということ。
カフェインは慣れてくると少量では効果が薄くなります。
そのため、量を増やさなければ効果を維持出来ず大量にカフェインを摂取するようになります。
まずはカフェイン抜きをして少量でも効果が出るように前準備しましょう。

②トレーニング時の覚醒効果を狙える量だけ摂取
…カフェイン抜きを実施すると少量のカフェインでも効果を体感出来ます。
少量でも効果が薄く感じてしまうようになったら、カフェイン抜きを再度実施します。

③嗜好品で摂取するときはカフェインレスコーヒーを活用
…トレーニング時以外でコーヒーを飲みたくなることもあるでしょう。
そういった場合はカフェインレスコーヒーを活用しましょう。
カフェインレスコーヒーはカフェイン含有量90％以上カットしているコーヒーです。
現在のカフェインレスはとても美味しいので満足できるはずです。

“また、個人的な体感として
エナジードリンクやサプリメントなどの精製されたカフェインは効きが強く感じ、
気持ち悪くなってしまいます。
コーヒーなど自然の食品に含まれているカフェインはマイルドな効きで気持ち悪くなることがないので食品に含まれるカフェインを摂取しましょう”

私のカフェイン抜きのやり方

①カフェインの含まれる飲料や食べ物の摂取を避ける
↓
②代用品を準備する
↓
③休みの前日から開始する
↓
④1週間を目安に実施

①カフェインの含まれる飲料や食べ物の摂取を避ける
・コーヒー
・エナジードリンク
・紅茶
・緑茶
・コーラ
・チョコレート
など…

②代用品を準備
２、3日経ってくると禁断症状として頭痛、吐き気、だるさなどの症状が出ることがあります。
この期間になるとカフェインを摂取したくなりますがカフェインが抜け始めている証拠なのでグッと我慢。
人によっては何も手につかないほど辛い時期にもなります。
そんな時は炭酸水を準備しましょう。
炭酸の刺激が爽快感を生み、一時的にだるさなどの症状が緩和することがあります。
またどうしても頭痛や吐き気がひどい時にはバファリンなどの鎮痛剤を飲むことで緩和できますが
原因は離脱作用によるものなので出来れば我慢しましょう。

③休みの前日から開始する
禁断症状が辛いと仕事に影響が出ることもあります。
これを避けるため、仕事が休みの日の前日から始めることをおすすめ！
土日休みなら金曜日からカフェイン抜きを始めましょう。
人によりますが2日〜3日目に禁断症状が出始めますので仕事に影響が出にくいと思います。

④1週間を目安に実施
曜日を目安に説明すると
・月曜日から水曜日にかけて離脱期間
・木金曜日にかけて回復期間
・土日にかけて体内のカフェインがなくなる
こんなイメージかと思います。
個人差はありますのであしからず。