【体重80kg→72.１kg】
２ヶ月で約-8kg
と聞いてたった8kg…
もしくは8kgも！？
いろんな意見が出てきそうですね。
私は計算通りの数字かなという印象です。
以前はコンテストに出場するために1ヶ月で10kg落としたこともありますがコンテスト後は体調不良で1ヶ月ほどトレーニングできなくなりました。
はっきりいって1ヶ月で10kgダイエットのような大幅な体重増減はおすすめしません。
確実に生活に支障が出ます。
会社員にとって体調不良は死活問題。
絶対にやめましょう。
今回のダイエットは2年ぶりのダイエットだったのですが久しぶりにしてはしっかり落ちた印象です。
コンテストコンディションかと言われれば
『？？？👀』
ですがブランクがあった割には上手くできたのではないかと思います。
ましてや体重の減りやすい仕事柄、維持の方が大変でした。
“体重を落とす”
ことだけ考えるととても良い仕事ですがボディメイクはただ痩せればいいだけではありません。
“筋肉を最大限に残し脂肪を減らす”
このことを意識すると、この仕事はボディメイクに向かないとも思います。
さまざまな工夫を凝らしてきたので皆さんのお役に立てる内容もあるかと思います。
今回は私が2ヶ月間行なってきたダイエットプログラムをご紹介します。
ダイエッター必見！2ヶ月で-8kgを健康的に落とす方法を解説！
まず初めに今回のダイエットについて自分なりの決め事を設定していました。
【決め事】
①有酸素運動はやらない
②低脂肪ダイエットを行う
③2ヶ月で4〜6kg程度のダイエットをする
④白湯を飲む
【理由】
①有酸素運動はやらない
運動量の多い仕事のため消費カロリーが膨大である。
よって、有酸素を入れるとさらにカロリー消費を増進させる恐れがある。
また、疲れも残りやすい。
②低脂肪ダイエットを行う
基本的にダイエット方法としては２つ採用している。
・低脂肪ダイエット（４・３・3ダイエット）
・高脂肪ダイエット（ケトジェニック）
ケトジェニックは良い方法だが久しぶりのダイエットということもあり低脂肪ダイエットを採用した。
③2ヶ月で4〜6kg程度のダイエットをする
大抵、ダイエット初期に落ちる体重は水分がほとんどで2〜3kg程はすぐに落ちる。
それを加味してさらに2〜3kg落とす設定にした。
④白湯を飲む
秋にもなると朝晩冷え込む。
朝トレーニングをするので胃を温める意味で白湯を飲みます。
冬にお鍋など温かい食べ物や飲み物を飲むと芯から温まるように胃腸を温めることは代謝を上げる意味でも有効です。
コーヒーでも良いですが起きて間もない時間にコーヒーのような刺激の強いものを飲むと胃腸が気持ち悪くなることがあるため、朝一は白湯。トレーニング前にコーヒーという感じでやると胃の負担も軽減されます。
食事内容
食事回数は5回。
カロリーは体重80kg計算でざっくり2000kcalちょい。
朝 特製オートミール（乾燥状態80g）
作り方はこちらhttps://kurobikaripi-tan.com/%ef%bc%94%ef%bc%90%e6%ad%b3%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%ae%e3%83%9c%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%a1%e3%82%a4%e3%82%af%e3%80%80%e7%95%aa%e5%a4%96%e7%b7%a8%e3%80%80%e7%89%b9%e8%a3%bd%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88/
昼 ダイエットカレー（白米200g+ルー150g）+ゆでたまご1個
間食① 特製オートミール（乾燥40g）
間食② 特製オートミール（乾燥40g）
夜 青魚150g+肉少々
野菜 適量
味噌汁 1杯
トレーニング内容・頻度
・基本的には2日やったら1日休むの繰り返し。
・個別にやることはなく2部位を組み合わせて行う。
・前腕を含む腕周りの強化を目的とするため、週の最初に腕の日を入れる
・トレーニング時間は1回20分〜30分程度
・インターバルは2分半〜30秒程度
・※カーフを多く入れる
・トレーニング内容は毎回変わるため今回は割愛。
※カーフはポンプの役目をするので下半身から血流を上半身に上げてくれます。
その為、血行が良くなり代謝が上がるのです。
①前腕+二頭筋
②カーフ
③休み
④三頭筋+肩
⑤カーフ
⑥休み
⑦胸+背中
⑧休み（たまにカーフ）
⑨脚（大腿部）
ダイエットのポイントは食事にあり！
約2ヶ月間上記の食事・トレーニング内容で取り組んできました。
トレーニングは種目を固定してしまうと
部分的疲労の蓄積とマンネリ化を生むので流動的に。
食事の内容は2ヶ月間同じです。
やはりダイエットの基本は
“計算された食事をいかに食べ続けられるか”
がポイントになってきます。
食事に飽きていろんな食べ物が食べたくなってしまうのは食事内容が不十分と言わざるを得ません。
久しぶりのダイエットでしたがこんなに楽なダイエットはありませんでした。
特にダイエットカレーが大当たりでこれに救われましたね。
いわゆる無水カレーですがとても美味しい！
特製オートミールは甘めの味付け。
ダイエットカレーは辛めの味付け。
このスーパーセットが本当にダイエット成功の決め手になりました。
- ダイエットが続かない…
- ダイエット食が嫌い…
- 甘いものが食べたい…
- 辛いものが食べたい… などなど
食事を見直すことでダイエット成功率は格段に上がります。
まとめ
今回は2ヶ月間で-8kgダイエットすることが出来た方法を紹介しました。
ポイントは
①食事の見直し
②食べ続けられるダイエット食を考える
今回のダイエットでは爆食い（キレ喰い）は一度もありませんでした。
友人と外食など行った時には多少食べましたが爆食いとまではいかなかったですね。
以前はダイエット期間中にご飯に行くと
軽く4000〜5000kcalくらいのジャンクフードを爆喰いしていました。
しっかり食事を見直すことでチートデイも必要ないことがよくわかりました。
結論！
チートデイを作らない方が早く落ちます。
『代謝が落ちるからチートデイ』
はそもそもの食事の見直しが必要です。
是非、参考にしてみて下さい。
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