工場勤務をやっていると日々の仕事に精一杯で食事はおろそかになりがち。
「今日は疲れたからコンビニ弁当で済ませよう…」
「毎日の食事メニューを考えるのが面倒臭い…インスタントでいいか…」
そんな毎日を送っていませんか？
これではなかなかボディメイクは成功しません。
そこで今回は私が普段食べている食事を紹介します。
簡単で栄養満点の食事が摂れます。
- 食事を用意するのが面倒臭い
- 何を食べていいか分からない
- 簡単に栄養満点な食事を摂りたい
そんな方には参考になるのではないかと思います。
私の定番食事メニュー6選
①特製オートミール
40歳 工場勤務18年トレーニーの定番朝食！ 特製オートミールの作り方完全版
今日は、私が朝食に食べている特製オートミールの作り方を写真付きで紹介したいと思います😄🥣特製オートミールの作り方🥣●用意するもの●・電子レンジ対応の深めの容器・計量器・オートミール・バナナ・レーズン・低脂肪牛乳・きなこ（またはプロテインパウ...
kurobikaripi-tan.com
2024.09.11
②ご飯＆肉
③ダイエットカレー
40歳 工場勤務18年トレーニー 食べても食べても痩せていく？！ピータン流ダイエットカレーの作り方を解説！
前回のブログでも紹介した私のダイエット食。私のボディメイクの代名詞とも言える『特製オートミール』工場勤務で疲れて食事がままならない時、面倒臭い時など抜群の栄養素で私を慰めてくれる存在。これを超える存在はこれから出てこないだろうと思っていまし...
kurobikaripi-tan.com
2024.10.30
④魚の缶詰
⑤ミックスナッツ＆レーズン（間食）
40歳 工場勤務18年トレーニーがボディメイクの為にやっていること 〜間食のすすめ〜
食べないボディメイクはもう古い？！食べて痩せるボディメイク方法！ダイエット方法には様々な種類があります。・低脂質ダイエット（ローカーボダイエット）・糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)・置き換えダイエット・カロリー制限ダイエット ...
kurobikaripi-tan.com
2024.09.28
⑥豆乳ヨーグルト＆フルーツ（朝食・デザート）
【40代工場勤務者の健康習慣】5分でできる豆乳ヨーグルト朝食のすすめ☘️豆乳ヨーグルトのおすすめも紹介💪
『朝はギリギリまで寝ていたい』『朝食を食べるのは良いってわかってるけど用意に時間がかかるから面倒くさいなぁ』そんな風に思うことはありませんか？工場勤務者にとって朝の時間はとても貴重です。ギリギリまで寝て体力を回復させたい...睡眠優先で朝食...
kurobikaripi-tan.com
2025.07.28
基本は3食＋間食
朝 オートミール または 豆乳ヨーグルト＆フルーツ
昼 ご飯＆肉 または ダイエットカレー
夜 魚の缶詰
間食 ミックスナッツ&レーズン
週末は好きなものを食べてストレス緩和
この食事のメリットとデメリット
メリット🙆♂️
デメリット🙅
Q＆A
自分に合った食事量を見つけよう！
基本は食事3食＋間食を摂り、食事の回数を増やすようにしています。
あまり動かない時は量を減らしたり逆に活動量の多い時は増やします。
このようにその日の体調や活動量で食事の内容や回数を変化させないと肥満や生活習慣病になり健康面で悪影響が出ます。
自分に合った量を摂取することが大切です。
まとめ
今回は私の基本的な食事メニューを紹介しました。
私の最も重視するポイントとして
- 必要な栄養素が摂れる
- 決まった食事を摂る（考える手間を省く）
- 簡単に調理できる
この3つのポイントを意識すれば時間のない中でもしっかりと栄養素が摂れます。
是非、皆さんもこの記事を参考にして仕事もボディメイクも充実させていきましょう。
では、また〜😊
コメント