「プロテインって若い人向けでしょ？」
「40代から飲んでも効果あるの？」
こんな疑問、ありませんか？
実は、40代こそプロテインを活用すべき世代です。
筋肉量は30代後半から少しずつ減少し、放置すると基礎代謝も落ちて太りやすくなります。
私は工場勤務歴19年、夜勤ありの生活を送りながらボディメイクを続けています。
工場勤務でも体調を維持できているのは、プロテインを始めとした食事のおかげだと感じます。
この記事では、私の体験を交えながら
- 40代男性がプロテインを飲むべき理由
- 選び方のポイント
- おすすめプロテイン5選
- 効果的な飲み方
を解説します。
「そろそろ健康や体型が気になり始めた…」という方はぜひ参考にしてください☘️
40代男性がプロテインを飲むべき理由
40代の方がプロテインを飲むべき理由を以下にまとめました👇
- 筋肉量の維持：加齢で年1％ずつ筋肉が減少
- 基礎代謝を守る：筋肉が減ると太りやすくなる
- 疲労回復のサポート：筋肉痛の治りが早くなる
- タンパク質不足の解消：肉や魚だけでは必要量を摂りにくい
40歳になりもっとも感じるのが疲労回復の遅さです。
仕事でも筋肉痛でも若い頃に比べると回復に時間がかかる気がしています。
回復が遅いとそれだけ筋肉の発達が遅れるということでもあります。
普段の食事にプロテインを追加摂取することが回復の早道になると思います。
40代男性が飲むべきプロテインはホエイかソイの2択！選び方のポイント！その理由を解説します👇
【私がホエイかソイを摂る理由】
- 動物性と植物性のタンパク質を摂れる
- 入手しやすい
【私のプロテインの摂り方】
- 肉や魚の多い食事を摂る場合はソイプロテイン
- 肉や魚をあまり摂らない場合はホエイプロテイン
私は普段の食事内容からプロテインの種類を変えています。
このような視点でプロテインを選んでいる方は少ないのではないでしょうか？
現在、肉や魚を摂る食事が多いのでソイプロテインを摂っています。
40代男性におすすめのプロテイン5選
1. 大豆プロテイン ボディウイング
コスパ最強。
→ 私もメインで飲んでいるプロテイン。1kgあたり約1,963円で続けやすい。
2. LYFT プロテイン
大人気ブランドLYFTのプロテイン。
IFBBプロのエドワード加藤さんがこだわり抜いたプロテイン。
栄養価はもちろん、味もいいのでホエイはこれを飲んでます。
3. ビーレジェンド ホエイプロテイン
国産で味が美味しいと評判。初心者におすすめ。
4. SAVAS ホエイプロテイン100
ドラッグストアでも買える手軽さ。急に切れた時もすぐ買える安心感。
5. Kentai ソイプロテイン
ダイエットや健康目的の40代男性向け。
効果的な飲み方【40代工場勤務バージョン】
- 仕事の休憩時間（疲労回復と筋分解防止）
- トレーニング1時間前、トレーニング後30分以内（筋肉合成が活発になるゴールデンタイム）
- 朝食に追加して1日合計体重×1.5gを目標に（オートミールなどの繊維質の多い食事にプラスすると良い）
まとめ
- 40代は筋肉量が減るので、プロテインでしっかりタンパク質を補給
- ホエイ・ソイプロテインを摂取
- 工場勤務なら休憩時間・食事に追加してうまく活用するのがコツ
プロテインは「ムキムキになるためのドリンク」ではなく、40代男性の健康を守る必須アイテム。
生活リズムが不規則な工場勤務でも、続けやすい味・価格のものを選べば習慣化できますよ。
それでは、また〜🏋️
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