工場勤務でも続けられる！1回15分の加圧トレーニングで効率よく体を変える方法🏋️

工場の2交代勤務をしていると、まとまったトレーニング時間を確保するのが本当に難しいですよね💦
夜勤明けの疲れた体で、重い重量を扱うジムトレーニングをする気力が湧かない日もあると思います😞

そんな中、僕が数年前から取り入れているのが「加圧トレーニング」です。
今回は、加圧トレーニングの基本から、僕自身の実践方法まで詳しく解説していきます🌟

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、
専用のベルトで腕や脚の付け根を締め、血流を適度に制限した状態でトレーニングを行う方法です。
通常の筋トレのように高重量を扱わなくても、
軽い負荷で高い筋トレ効果が得られるのが最大の特徴です。

もともとはリハビリ分野でも使われてきた手法で、関節や筋肉への負担が少ないため
幅広い年齢層でも取り入れやすいトレーニング法として知られています。

加圧トレーニングの原理

加圧によって血流を制限すると、筋肉内に乳酸などの疲労物質が通常より早く蓄積します。
この状態を脳が「強い負荷がかかっている」と認識することで、成長ホルモンの分泌が促進され、軽い負荷でも高負荷トレーニングと同様の筋肥大効果が得られると言われています。

つまり、「重い重量を扱わなくても、体を追い込める」というのが加圧トレーニングの仕組みです。
限られた時間・体力の中で効率よく体を鍛えたい工場勤務者にとって、理にかなったトレーニング法だと感じています。

加圧トレーニングのメリット・デメリット

メリット🙆‍♂️

• 軽い負荷で済むため、関節や筋肉への負担が少ない
• 短時間のトレーニングで効果が期待できる
• 疲れている日でも比較的取り組みやすい
• 自宅でも実践しやすい

デメリット🙅

• 加圧の強さや時間を誤ると、しびれや血行障害のリスクがある
• 自己流でやると効果が出にくかったり、体を痛める可能性がある
• ベルトなど専用道具の初期投資が必要

加圧トレーニングの注意点・禁忌

加圧トレーニングは正しく行えば安全性の高いトレーニング法ですが、いくつか注意点があります。

• 血栓症、高血圧、心疾患など持病がある方は、事前に医師に相談してから行う
• 加圧しすぎない、締め付け時間を長くしすぎないなど、基本のルールを守る
• しびれや強い痛みを感じたら、すぐに中断する

私の加圧トレーニング法

僕は工場の2交代勤務のため、まとまった時間が取れない日も多く、加圧トレーニングを主に自宅で行っています。

こんな人におすすめ

加圧ベルトはどこで買う？

加圧ベルトは、Amazonや楽天などのECサイトで購入できます。
初心者の方は、まず安全性が確認された正規品を選ぶことが大切です。安すぎる製品は締め付け具合の調整が難しく、事故につながるリスクもあるため注意してください。

私の使っている加圧ベルトはこれ👇
DVDも付いているので初めての方でも安心✨

まとめ

加圧トレーニングは、軽い負荷でも効率よく体を追い込める、工場勤務者にとって心強いトレーニング法です💪
正しい知識と注意点を押さえた上で、無理のない範囲で取り入れてみてください👀

僕自身、この方法のおかげで忙しい勤務の合間でも体づくりを継続できています✨

ぜひ参考にしてみてください😃