40歳 工場勤務18年トレーニーがボディメイクの為にやっていること　〜間食のすすめ〜

食べないボディメイクはもう古い？！ 食べて痩せるボディメイク方法！

ダイエット方法には様々な種類があります。

・低脂質ダイエット（ローカーボダイエット）

・糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)

・置き換えダイエット

・カロリー制限ダイエット　etc…

一昔前には【朝バナナダイエット】なるものもありましたね。

また、ダイエットとは違いますが脂肪吸引という荒技もあります。

【結論】
工場勤務や肉体労働されている方には
上記のダイエット方法はおすすめしません。

職種にあったボディメイクを見つけよう

ボディメイクをする上でまず最初にやるべきは
仕事ができる体調にするということ。

工場勤務では様々な仕事があります。

ライン作業、検査、組立　etc…

そのどれもが集中力を使う作業です。

あるダイエット法ではこの栄養素を制限して…

このダイエットではあれはダメ…これはダメ…

これでは仕事に集中できないでしょう。

ボディメイクにおいて集中力を欠く原因となるのは過度な食事制限です。

体力を使う機会の多い仕事において過度な食事制限は百害あって一利なし。

YouTubeであの人がこうしてるとか有名人はこうしてるとか。。。

そのyoutuberの方や有名人の方が皆さんと同じ工場勤務の仕事をしていますか？

ライン作業や組立、検査をやっていますか？

そこがポイントです。

その職種にあったボディメイクのポイントがあるのです。

それをこれからお話ししていきましょう。

工場勤務トレーニーが“間食”を止めない３つの理由

間食とは…朝食・昼食・夕食以外にとる、食べ物や飲み物のこと。

間食と聞くと『悪』というイメージが強いかもしれません。

皆さんが筋肉を付けたい、痩せたいと考えるとまず最初にやることは

“食事を抜くこと”　

から始めると思います。

しかし工場勤務のような肉体労働の環境で行うボディメイクでは決して好ましくありません。

①消費カロリーが多いため、食事回数を増やさないと筋肉が痩せほそり
『ただ痩せただけ』になる。

⇨筋肉のないガリガリ体型

②空腹感が強くストレスになる。

⇨イライラしやすく
些細なことでも怒りっぽくなる。
人間関係も悪くなる。

③仕事中の集中力が切れる。

⇨仕事でミスが多くなり、信用を失う

などが挙げられます。

また、身体のメカニズムとして

カロリーが減ると脂肪を蓄えようとする　

機能があります。

“飢餓状態が続くと体内の脂肪をエネルギーに変えようとし脂肪が消費されます。
食事を抜いた状態が続くと身体は飢餓状態を避けようと摂取した食べ物を脂肪として蓄え
飢餓に備えようとするのです。
そうなると脂肪を落とす方向へシフトしていかない状態になるのです”

そういった意味でもボディメイクには上手く間食を取り入れる事が重要となってきます。

工場勤務トレーニー間食の取り入れ方！ポイント３つ！

下記の表は私が行なっている食事のタイムスケジュールです。（仕事時）

こまめに食べるのがポイントなのね🧐

工場勤務トレーニーの間食！ おすすめ６選！

ここでは私が普段から間食として食べているものをご紹介したいと思います。
全て摂るわけではなくその時々によって変えています。

例えば…今日はゆでたまごとナッツ。明日はプロテインドリンクとレーズンなど。。。
このように飽きがこないように考えています。
是非、参考にして下さい😊

①ゆでたまご…トレーニー御用達の最強たんぱく源。ゆで加減で消化吸収速度が変えられる。

※目的に合わせてゆで加減を変えよう！

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③レーズン..ブドウ糖や果糖が含まれており、即効性のあるエネルギー源になる。
カロリーが高いのでそんなに多くは食べれないが甘いものが欲しくなった時や
集中力を持続させたい時などにおすすめ。

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（詳しくはこちらの記事も参考にして下さい↓）
レーズンについてhttps://kurobikaripi-tan.com/40%e6%ad%b3%e5%b7%a5%e5%a0%b4%e5%8b%a4%e5%8b%99%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%bc%e7%89%b9%e8%a3%bd%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%9f%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%ae%e9%a3%9f%e6%9d%90%e8%a7%a3/

④EAA…大人気の総合アミノ酸。
間食には５〜１０g程度の摂取がおすすめ。

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⑤プロテインドリンク…サプリ界の大御所。
ボディメイクしてない人からも知名度抜群。
完食には２０g〜４０g程度を。

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⑥プロテインバー...手軽に食べれるプロテインスナック。味も豊富で食べてる感があり、満足度も高い。ややカロリー高め。お菓子感覚で食べれるので食べ過ぎ注意。コンビニでも買える。

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まとめ

いかがでしたか？

工場勤務や肉体労働を仕事にしている方には間食が必須であることが

わかったのではないでしょうか。

上手く間食を取り入れてボディメイクをより良いものにしていきましょう。

では、また😄