結論！ 朝活×筋トレ＝工場勤務者に最適解！
皆さんは朝活という言葉をご存知ですか？
朝活とは文字どおり
朝の時間に活動すること をいいます。
単に早起きして1日の活動時間を前倒しするのではなく、
自分の趣味やスキルアップのために
仕事や学校に行く前の時間を有効活用し
生活を充実させることが朝活の目的です。
朝の時間帯はとても静かでなんとも贅沢な時間です。
誰にも邪魔されず自分の為だけに使える貴重な時間。
私は仕事前のこの時間に筋トレやブログの記事を書いています。
この “朝活” 工場勤務の方にはおすすめです。
しかし、工場勤務はハードワークなため
仕事終わりで趣味やスキルアップなどに使う気力が残っていません。
仕事で疲れ帰ってきて、お風呂に入りご飯を食べ、テレビを観ながら寝落ち…
これが定番化しているのではないでしょうか？
私が朝活を取り入れた理由
私も以前まではそうでした。
ジムへ行くまでが問題で
『今日はジムに行くぞ！』と意気込みますが
いざ仕事が終わりジムにいく時間になると、何かにつけて休もうとする理由を見つけます。
『よし！明日から行こう！』…
これが合言葉になりどんどん
“行けない理由” を作るようになります。
これでは筋肉がつくはずもありません…。
ただただ自分の意思の弱さに落ち込む日々でした…。
どうすればいいか…
ちょうどその頃、SNSで“朝活”という言葉が流行り始めた時でした。
流行りに乗っかり、ちょっときつそうだけど朝やってみるか…。
以前から朝活という言葉は知っていましたが仕事に支障が出そうだと思い（決めつけですね…）
自分には無縁だと感じていました。
ですが、コンテストに出ることを決めていたので今のままではダメだと思い決心。
強い？決心を胸に…
いざ、早起きしようとするも目を開けられないくらい眠くて起きられないことも多々…。
またそんな自分に嫌気が指し
目標を低くして、、、まずは早起きすることから始めよう…。
そんな小さな目標から2週間ほど経つと…
不思議な事にだんだん早起きに慣れてきて苦にならなくなっていきました。
ん？？？なんか起きれるようになったぞ…軽い筋トレから始めてみるか…
ここから生活習慣が激変します。
生活習慣の変化 〜朝活を始めてよかったこと５選〜
【朝活を始めてよかったこと】
慣れてくるとこんなに有意義な時間はない！と思えるくらいメリットを感じます。
１８年間の工場勤務で導き出したボディメイクの答え…
朝は肉体的な疲労もありません。
肉体も精神もフレッシュな状態。
いわば最もボディメイクに最適な状態といえます。
ボディメイクの基本。
“身体をフレッシュな状態で刺激する”…
これまで夜の時間帯でのみ、ボディメイクを行なってきましたが身体が疲弊しきっていて
なかなか追い込むことができませんでした。
私は朝活トレーニングに出会ってからしっかり筋肉を追い込むことができ
40歳になった今でも身体の成長を感じています。
また、生活にリズムができて今まで以上に仕事も順調です。
何か物事を始めるときには何かが犠牲になることがあります。
しかし、朝活を行うことで副産物的に仕事にも良い影響が出ることは驚きでした。
これは工場勤務者の最適解と言えるのではないでしょうか。
SNSやYouTubeで様々な情報がありますが自分の仕事や生活とのバランスを考えて
ボディメイクしていくことが継続の秘訣です。
私の早起きのコツ！おすすめ５選！
②ご褒美を用意しておく
③夕食は寝る2時間前に食べ終わる
④メリットを書き出して目標を立てる
⑤カフェインなどの覚醒作用のある食品は避ける
それぞれ見ていきましょう。
当たり前といった感じですがこれに勝る方法はありません。
物理的に起きれるというのもそうですが、精神面でも影響があります。
早く寝たという気持ちが、
“よく寝た”
“十分な睡眠が取れた”
という精神安定剤となり速やかに起きれるようになります。
私が最初の頃によく行なっていた方法です。
ダイエット中であれば
“朝起きた時に大好きなお菓子を食べるや好きな食べ物を好きなだけ食べる”
などです。
ダイエット期間中は甘いものへの欲求が強く、ご褒美で食べるとそれはそれは至福の時間になります。
それを敢えて、起床後に持ってくることで起きたらお菓子が食べれる！と思い
起きれるようになります。
ダイエット中なのにお菓子を食べていいの？？？
起床後はエネルギーが枯渇しています。
そのタイミングで糖質を摂ることでエネルギー補給として使われるのであまり問題ではありません。
また、ぶどう糖が多く含まれるお菓子（ラムネ系）などは頭が冴える効果もあります。
お菓子で栄養補給は基本的にはNGですが、少々お菓子を食べたからといって『太る』とか『カロリー』とか気にしなくて大丈夫です。
これから仕事で膨大なエネルギーを使いますし、目的は早起きをする為なのです。
慣れてくると、ご褒美がなくとも早起きがご褒美と思えるようになります。笑
食べた食材によって消化吸収の違いがありますが
消化吸収にかかる時間はだいたい2-4時間程度だと言われています。
寝る直前まで食べていると消化吸収に時間がかかり朝起きたときに身体が重く感じたり、胸焼けしたりします。
できない場合は夕食の量を抑えたりドリンクタイプにしたり、少しでも消化の負担を軽減しましょう。
胃腸を休ませないと疲労が取れません。起きれない原因にもなります。
“なぜ早起きするのか”
自分の目標を明確にするのにとても有効です。
紙に書き出してもいいしSNSなどで自分の宣言として投稿しても良いでしょう。
それを見えるところに張る、携帯の待受にする、SNSに固定投稿として貼っておくなど。
常に目に触れる場所にあることが大切です。
カフェインは覚醒作用のある成分でよくコーヒーや緑茶に含まれていますね。
人によっては夜コーヒーを飲んでも眠れる人もいます（羨ましい😑）が大抵の場合は眠れないことのほうが多いのではないでしょうか？
人によって様々ですが、カフェインの覚醒効果が消えるには6時間-8時間かかるとも言われています。
寝る時間までに覚醒効果が消えないと睡眠不足になりやすく早起きが辛くなります。
私の場合、１４時以降はカフェインの含まれる飲み物や食べ物は食べません。
まとめ
いかがでしょうか？
今回は工場勤務者には朝活がおすすめである理由をお話ししました。
工場勤務だから…出来ない！
肉体労働だから…出来ない！
ではなく、自分の生活スタイルに合わせたボディメイクの方法を見つけましょう！
その一つの方法が…
“朝活” です。
今回の記事が皆さんにとって有益な情報となることを願って⭐️
では、また〜😄
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